Crédito: iStockA esteira é um aparelho amado por diversos corredores, especialmente em dias de chuva, quando se torna menos seguro correr na rua. Mas também há atletas que não curtem o equipamento e acham muito melhor correr no asfalto. Seja qual for sua preferência, é importante saber que os movimentos na rua e na esteira são fundamentalmente diferentes.Na rua, as pernas criam forças propulsoras que aceleram o centro de sua massa e o “lançam” à frente. Esse centro de massa é desacelerado durante a recuperação de cada passada. Assim, o centro de massa é acelerado e desacelerado continuamente.Na esteira, este centro fica estático e o piso “desaparece”, movendo as pernas do corredor para trás do corpo. O atleta então tem que mover a perna de apoio de volta à frente do corpo, reposicionando-a para manter o centro estável. Com isso, acaba dando pequenos saltos em vez de empurrar seu corpo à frente a partir do pé de trás, como em uma corrida na rua. O movimento da esteira também faz com que a parte da frente dos pés entre em contato com o piso mais rapidamente do que na rua.O que é melhor? Depende, pois tanto um quanto outro têm vantagens e desvantagens.Porém, com alguns cuidados, correr na esteira traz mais vantagens que desvantagens e pode ajudar corredores de todos os níveis a melhorar seus desempenhos e a treinar mais assiduamente. Além de permitir alguns momentos à frente da televisão ou lendo, sem nenhuma culpa?As vantagens da esteira em relação ao treino na rua? Facilita a avaliação e a correção da mecânica de corrida. Você consegue observar no espelho da academia como está sua passada, sua pisada, sua postura.? Há um melhor controle do treino, pois o aparelho permite ao atleta escolher o ritmo (velocidade), inclinação e até outras variáveis que são difíceis de controlar totalmente na rua.? A esteira “dribla” condições meteorológicas desfavoráveis para treinar, como chuva, calor (se a academia tiver ar-condicionado), frio.? Maior segurança. Em um ambiente fechado, o risco de ser assaltado é menor do que em um treino solitário à noite na rua. Também não há o perigo de torcer o pé em um buraco nem ter de tomar cuidado com o trânsito.? Oferece melhor amortecimento do impacto de cada passada, comparado ao treino no asfalto e no concreto.? Facilita entender a relação frequência cardíaca versus velocidade, já que ambos são medidos e mostrados em tempo real, durante todo o exercício.? Uma sessão de esteira bem elaborada e bem executada pode ter mais qualidade do que na rua, já que o corredor pode variar a velocidade e a intensidade do exercício exatamente como o planejado pelo treinador.? A esteira exige mais concentração no movimento do que quando se trota no parque, batendo papo com os amigos. Esse foco na forma acaba se transferindo para a corrida na rua. Aliás, a grande maioria dos benefícios do trabalho na esteira acaba se transportando para a corrida ao ar livre, qualquer que seja o seu nível de treinamento.Desvantagens da esteira em relação aos treinosna rua? Quando não há ar-condicionado a temperatura em ambientes fechados geralmente é mais alta do que ao ar livre, e a falta de vento vai fazer você transpirar mais, perdendo mais líquidos.? Exige menor esforço. Um dos fatores que mais pesa na dificuldade de correr ao ar livre é a resistência do vento. Como essa resistência não existe na esteira, convém sempre aumentar um grau de inclinação ou alguns quilômetros na velocidade para igualar a intensidade entre os ambientes.? Não simula situações que encontramos em uma corrida de rua, como desaceleracões e por causa de curvas e cotovelos, para desviar de pessoas etc.? Como não há mudança de paisagem e outras distrações, o treino na esteira tende a ser mais monótono para algumas pessoas do que na rua.Cuidados ao treinar na esteira ? Assegure-se de dispor de uma boa esteira (boa largura e amortecimento), instalada em local com boa ventilação de ar.? Ao correr na esteira pela primeira vez, não se assuste caso se sinta um pouco sem coordenação, com movimentos pouco naturais. Comece andando, até se sentir mais confortável com o sentimento do seu pé sendo puxado para trás pela esteira.? Só use as barras de apoio quando andar e as esqueça ao correr. Resista à tentação de correr se apoiando com as mãos nas barras, seja qual for a inclinação. Lembre-se que na rua você não tem onde se segurar.? Olhe para o painel da esteira até se sentir a vontade para olhar à frente. Alterne até conseguir olhar em volta e eventualmente você irá fazer sua sessão inteira assistindo à televisão ou conversando. Evite olhar para seus pés ou os pés de outras pessoas em esteiras a seu lado.? Não deixe de se hidratar bem antes, durante e depois do treino.? Corra ereto e balance seus braços como se estivesse correndo na rua. Deixe os ombros relaxados.? Ao sair da esteira é normal sentir-se um pouco desorientado por alguns minutos. Use esse tempo para alongar-se e aclimatar seu corpo de volta à “terra firme”.
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