Foto: Reprodução / Sport Life
Nem sempre é possível reservar muito tempo para a prática de atividades físicas. No entanto, não tem problema. Você, obviamente, não irá se tornar um super atleta, mas com apenas 20 minutos de corrida é possível manter um bom condicionamento físico.
Para que você nunca mais utilize a falta de tempo como desculpa para fugir dos treinamentos, listamos algumas opções de sessões, com 20, 30 ou 45 minutos, para que aproveitar ao máximo o período que você reservou para correr. Confira!
20 minutos
Trote 5 minutos e faça 25 metros de skipping para frente (corrida elevando os joelhos) e 25 metros para trás (levando os pés em direção ao glúteo). Depois, corra mais 5 minutos, sempre aumentando a intensidade progressivamente, até que fique muito difícil manter o ritmo, ou seja, quando você estiver muito próximo de seu limite máximo. Mantenha essa intensidade por outros 5 minutos ou ainda tente aumentar um pouquinho mais e volte progressivamente ao ritmo normal de rodagem, durante 5 minutos. Em pouquíssimo tempo, você já terminou sua série. Fácil, não?
30 minutos
Além dos passos já citados no treinamento anterior, basta acrescentar mais duas séries com a seguinte sequência: 30 segundos de flexão de braços, 30 segundos de agachamento e 30 segundos de abdominais, 1 minuto de prancha e 90 segundos de passadas caminhando. Acabe os minutos finais trotando suavemente até completar o tempo.
45 minutos
Prolongue por mais 10 minutos o ritmo final de rodagem do nosso primeiro treinamento, que continha apenas 20 minutos. Como o tempo aqui é bem maior, é possível adicionar ainda mais duas séries do treino anterior e finalizar com 5 minutos de alongamento de gêmeos, isquiotibiais, quadríceps, psoas, glúteos e adutores. Para isso, é de crucial importância que você mantenha por ao menos 30 segundos a posição em cada um deles.
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Fonte: Terra Saúde
