Dicas para sair do sedentarismo

O sedentarismo é um dos grandes males da vida moderna. Com o avanço da tecnologia, tudo está mais fácil. Porém, o preço que pagamos por essa comodidade é o aumento das taxas de uma série de doenças. Os índices de sobrepeso e obesidade têm aumentado em nível global e, com eles, o das doenças direta ou indiretamente relacionadas à falta de movimento.

Como a atividade física pode se tornar um hábito na sua vida

O primeiro passo de quem deseja mudar seu estilo de vida costuma ser a matrícula na academia (ou aquela dieta que começará em uma segunda-feira que nunca chega ou não resiste até o fim da semana).

Mas sabemos qual é o resultado na maioria das vezes, não é? Após um começo mais ou menos empolgado, as visitas ao local vão se tornando cada vez mais raras…

“Quando analisamos o número das pessoas que se matriculam nas academias, vemos que após três meses, 60% delas não vão mais. Além disso, a média de frequência da academia é de apenas 5 vezes por mês”, diz Atalla.

Outra possibilidade é adquirir um equipamento de ginástica, que ao longo do tempo irá se tornar um cabide muito caro.

Saiba que não importa se o dinheiro ou o tempo estão curtos, é possível adotar a atividade física com o que você tem à mão e sem precisar ficar horas por dia malhando. Basta um pouco de disposição para criar o hábito!

Repetir é importante

Ao iniciar uma atividade física, esqueça quantas calorias são gastas e desvie o foco da intensidade e da duração.

Em vez disso, escolha algo simples e que possa ser feito por, pelo menos, 65 dias no espaço de três meses ou cinco vezes na semana. Pode ser a academia ou qualquer outra coisa, como andar, subir escadas, fazer agachamentos, dançar… você escolhe.

O importante é tornar a atividade regular!

Cole o movimento a uma tarefa diária

Escolha algo que você faça diariamente, almoçar, tomar banho, escovar os dentes etc., e adicione uma dose de exercício à essa tarefa.

Por exemplo, faça alguns agachamentos antes de entrar no chuveiro.

Premie-se

Estabeleça uma meta e ao realizá-la, premie-se.

Essa recompensa não precisa necessariamente ser algo de comer, pode ser maratonar uma série, por exemplo.

Entenda sua motivação

Pode ser caber em um roupa, baixar o colesterol, correr uma maratona. As motivações não só variam de pessoa para pessoa como também ao longo da vida. Em um momento pode ser estética, no outro, saúde e assim por diante.

Se você souber a razão de estar fazendo atividade física, certamente, ficará mais motivado.