Para muitos praticantes de exercícios, após sair da academia é difícil resistir a um doce – afinal, é o momento em que o corpo sente necessidade de repor as energias e a fome fala mais alto. Mas uma pesquisa divulgada pela University of Nebraska – Lincoln (EUA) pode ser o caminho para acabar com este anseio. Segundo o estudo, escolher o lanche pós-treino antes da prática de exercícios diminui a vontade de se jogar no açúcar e nos carboidratos.
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Os resultados, divulgados no jornal britânico Daily Mail, mostram que planejar essa refeição tem impacto direto nas chances de manter uma dieta mais saudável e nutritiva. Para isso, foram analisados dois grupos que praticam atividades em academias no dia a dia. No primeiro grupo, 137 pessoas foram orientadas, antes dos exercícios, a decidirem o que comeriam após o treino. As opções eram maçã, brownie ou nenhum lanche. Já o segundo grupo, composto por 119 participantes, recebeu as mesmas opções, mas tiveram que escolher o lanche depois de terem se exercitado.
| Alimento escolhido | Grupo 1: escolha do lanche pós-treino antes dos exercícios | Grupo 2: escolha do lanche pós-treino depois dos exercícios |
| Maçã | 74% | 55% |
| Brownie | 14% | 33% |
| Não comer | 12% | 12% |
Aproximadamente 74% do grupo que escolheu o lanche pós-treino antes de ir à academia optou pela maçã. Por outro lado, somente 55% dos que tiveram a escolha após o treino selecionaram a fruta. Em relação ao brownie, 14% do grupo pré-exercício o escolheu, contra 33% daqueles que decidiram pós-exercício. Ainda, 12% de ambos grupos decidiram não comer nada – o que pode ser prejudicial à saúde depois de realizar treinamentos.
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Assim, se o seu objetivo é perder peso e manter uma dieta mais nutritiva, o ideal é selecionar o lanche pós-treino antes de ir à academia. De acordo com o professor Karsten Koehler, um dos responsáveis pelo estudo, pensar em comer após uma sequência de exercícios ocasiona em escolhas menos saudáveis.
Mas, afinal, por que malhar dá fome?
Os dados obtidos trouxeram à tona a discussão sobre como a prática de exercícios afeta o apetite. Aos autores da pesquisa, a explicação está na chamada “teoria da alimentação compensatória”. Ela sugere que existe um maior desejo por alimentos mais calóricos após se exercitar para que sejam compensadas as calorias perdidas.
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O estudo em laboratório revelou que a maioria das pessoas não sente fome de fato após o treino, mas querem se recompensar pelo êxito do trabalho feito. Devido a isso, a equipe ainda fará novos testes para descobrir como e por que das escolhas alimentares ligadas à rotina de exercícios.
O estudo em laboratório revelou que a maioria das pessoas não sente fome de fato após o treino, mas querem se recompensar pelo êxito do trabalho feito. Devido a isso, a equipe ainda fará novos testes para descobrir como e por que das escolhas alimentares ligadas à rotina de exercícios.
Fonte: Abril Boa Forma
